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想要在婚禮當天的身型看起來更健壯嗎?第一,請開始停止吃漢堡薯條,如果你想要看婚禮當天看起來帥氣迷人,首先就是要從飲食與運動下手。請不要在婚禮前一週才開始改變你的餐單,你要知道,六塊肌並不會一夜就出現的。此外,光靠戒斷垃圾食物也不會讓你獲得好身材,你必須確保你有選擇正確的飲食才有效。以下是一些你能參考的健康菜單,這些食物都非常容易買得到,且有助你在婚禮當天的身型看起來更魁梧。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 11

1. 野生鮭魚
不是所有的油脂都是不好的,你的身體也是需要好的油脂來維持心臟與其他器官的正常運作。野生鮭魚是很理想的有益脂肪酸來源,也能提供充足的蛋白質。另一個好處是野生鮭魚也能促進骨骼強度與密度。如果你對海鮮沒有太大興趣,鮭魚將能讓你改觀,因為鮭魚肉吃起來一點也沒有腥味。別忘了確保你所購買的是野生鮭魚,以免不小心吃下養殖鮭魚裡常見、為了讓魚肉看起來新鮮的人工染劑。

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2. 雞胸肉
雞胸肉是對健身很棒的飲食選擇,它很容易烹調和買得到,重點是它含豐富的蛋白質。如果你將雞胸肉去皮並以燒烤料理,你將能攝取到大量蛋白質與較少熱量。淋上些許橄欖油並搭配一些蔬食,你就能好好享受一頓健康又飽足的雞胸肉料理。

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3. 瘦牛肉
你知道牛肉有多營養嗎?你將能獲得許多蛋白質及維生素礦物質,牛肉甚至也含有能避免癌症的有益脂肪酸。進食牛肉能幫助你在短時間內就擁有好身材,但關鍵在於挑選脂肪含量低的瘦牛肉牌或牛肉絞肉,讓你即使鍛鍊身材也無須犧牲美味牛排。

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4. 全麥燕麥片
少少熱量就能攝取到大量纖維質,全麥燕麥片對健康沒有壞處,除了能提升飽足感,纖維質也能幫助你降低膽固醇,是早餐的理想選擇。如果你希望吃甜一點的口味,你也可以加入水果來取代糖,雙贏局面達成!

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5. 菠菜
菠菜是大力水手的強壯祕技。蔬菜是鍛鍊身材的關鍵之一,能提供重要的營養素。菠菜擁有豐富的鐵質,讓你在運動健身時更有活力;菠菜也富含維他命K,有助維持骨骼健康。如果你想要在婚禮當天身材看起來更精實,記得攝取一些菠菜。

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6. 酪梨
通常你會看到運動員吃香蕉來強化肌肉強度,但你知道其實酪梨的鉀含量更高嗎?這一點讓酪梨成為健身前的最佳營養補充劑。沒錯,它含有油脂,但酪梨裡的油脂跟橄欖油中所發現的那些對心臟有益的油脂是一樣的,在飲食中加入這個富含纖維質的水果絕對不會讓你很難入口,酪梨可是非常美味的。

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7. 低脂鮮乳
你的直覺可能會叫你選擇脫脂牛奶,但事實上,鮮乳中的大部分維他命都是溶解於油脂中的,這一點代表脫脂牛乳是無法提供你完整的牛奶營養。選擇低脂牛乳將能為身體提供足夠的鈣質與維他命,且不會增加過多的熱量攝取。重點是喝起來的口感也比脫脂牛乳好許多,加在你的高蛋白質補充劑中也會更好喝。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 7

8. 豆腐
如果你是素食者,請放心你不會健身失敗的。豆腐擁有豐富蛋白質,且沒有過多碳水化合物與澱粉,攝取豆腐不僅能避免因節食而可能造成的掉髮,還能促進頭髮毛鱗片健康。想要更多好處嗎?豆腐還能幫助你延緩老化,反正吃豆腐絕對能讓你在婚禮上看起來帥氣十足就對了。

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9. 富含奧米加3的雞蛋
雞蛋可說是健身的最佳夥伴,小小一顆就含豐富維他命、礦物質與蛋白質。雞蛋很好買得到且有數不完的料理方式。有了雞蛋,你的節食計劃絕對不會無聊。研究也顯示,雞蛋攝取量並不會影響你的膽固醇高低。此外,含歐米加3的雞蛋還能降低心臟病風險,絕對值得你將雞蛋納入你的婚禮節食計劃中。

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10. 糙米
你不用因為要維持健康飲食而犧牲米飯。選擇糙米作為替代品吧,因為糙米擁有比白米更多的營養素,還有更高的纖維質,小小一碗就能提供飽足感。以糙米取代白米將能有助身體攝取健康的碳水化合物,再搭配上蛋白質,精實身材不久就能實現。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 10