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想要在婚礼当天的身型看起来更健壮吗?第一,请开始停止吃汉堡薯条,如果你想要看婚礼当天看起来帅气迷人,首先就是要从饮食与运动下手。请不要在婚礼前一周才开始改变你的餐单,你要知道,六块肌并不会一夜就出现的。此外,光靠戒断垃圾食物也不会让你获得好身材,你必须确保你有选择正确的饮食才有效。以下是一些你能参考的健康菜单,这些食物都非常容易买得到,且有助你在婚礼当天的身型看起来更魁梧。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 11

1. 野生鲑鱼
不是所有的油脂都是不好的,你的身体也是需要好的油脂来维持心脏与其他器官的正常运作。野生鲑鱼是很理想的有益脂肪酸来源,也能提供充足的蛋白质。另一个好处是野生鲑鱼也能促进骨骼强度与密度。如果你对海鲜没有太大兴趣,鲑鱼将能让你改观,因为鲑鱼肉吃起来一点也没有腥味。别忘了确保你所购买的是野生鲑鱼,以免不小心吃下养殖鲑鱼里常见、为了让鱼肉看起来新鲜的人工染剂。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 1

2. 鸡胸肉
鸡胸肉是对健身很棒的饮食选择,它很容易烹调和买得到,重点是它含丰富的蛋白质。如果你将鸡胸肉去皮并以烧烤料理,你将能摄取到大量蛋白质与较少热量。淋上些许橄榄油并搭配一些蔬食,你就能好好享受一顿健康又饱足的鸡胸肉料理。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 2

3. 瘦牛肉
你知道牛肉有多营养吗?你将能获得许多蛋白质及维生素矿物质,牛肉甚至也含有能避免癌症的有益脂肪酸。进食牛肉能帮助你在短时间内就拥有好身材,但关键在于挑选脂肪含量低的瘦牛肉牌或牛肉绞肉,让你即使锻炼身材也无须牺牲美味牛排。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 3

4. 全麦燕麦片
少少热量就能摄取到大量纤维质,全麦燕麦片对健康没有坏处,除了能提升饱足感,纤维质也能帮助你降低胆固醇,是早餐的理想选择。如果你希望吃甜一点的口味,你也可以加入水果来取代糖,双赢局面达成!

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5. 菠菜
菠菜是大力水手的强壮秘技。蔬菜是锻炼身材的关键之一,能提供重要的营养素。菠菜拥有丰富的铁质,让你在运动健身时更有活力;菠菜也富含维他命K,有助维持骨骼健康。如果你想要在婚礼当天身材看起来更精实,记得摄取一些菠菜。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 5

6. 酪梨
通常你会看到运动员吃香蕉来强化肌肉强度,但你知道其实酪梨的钾含量更高吗?这一点让酪梨成为健身前的最佳营养补充剂。没错,它含有油脂,但酪梨里的油脂跟橄榄油中所发现的那些对心脏有益的油脂是一样的,在饮食中加入这个富含纤维质的水果绝对不会让你很难入口,酪梨可是非常美味的。

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7. 低脂鲜乳
你的直觉可能会叫你选择脱脂牛奶,但事实上,鲜乳中的大部分维他命都是溶解于油脂中的,这一点代表脱脂牛乳是无法提供你完整的牛奶营养。选择低脂牛乳将能为身体提供足够的钙质与维他命,且不会增加过多的热量摄取。重点是喝起来的口感也比脱脂牛乳好许多,加在你的高蛋白质补充剂中也会更好喝。

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8. 豆腐
如果你是素食者,请放心你不会健身失败的。豆腐拥有丰富蛋白质,且没有过多碳水化合物与淀粉,摄取豆腐不仅能避免因节食而可能造成的掉发,还能促进头发毛鳞片健康。想要更多好处吗?豆腐还能帮助你延缓老化,反正吃豆腐绝对能让你在婚礼上看起来帅气十足就对了。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 8

9. 富含奥米加3的鸡蛋
鸡蛋可说是健身的最佳伙伴,小小一颗就含丰富维他命、矿物质与蛋白质。鸡蛋很好买得到且有数不完的料理方式。有了鸡蛋,你的节食计划绝对不会无聊。研究也显示,鸡蛋摄取量并不会影响你的胆固醇高低。此外,含欧米加3的鸡蛋还能降低心脏病风险,绝对值得你将鸡蛋纳入你的婚礼节食计划中。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 9

10. 糙米
你不用因为要维持健康饮食而牺牲米饭。选择糙米作为替代品吧,因为糙米拥有比白米更多的营养素,还有更高的纤维质,小小一碗就能提供饱足感。以糙米取代白米将能有助身体摄取健康的碳水化合物,再搭配上蛋白质,精实身材不久就能实现。

Must Eat Foods to Help You Bulk Up for Your Wedding Day 10